这是不是你 ↓
日间：操劳一天，累得没边
晚上：床上侧躺，手机登场
啧，不知说念啊
这晚上的手机等于比早上的好玩！
起头：网友心底的呼吁
不肯意面临未来的到来
不舍得放下手机
然则！
当你 关灯侧躺玩手机 时
这个极其常见的平静姿势
竟会给眼球带来「核弹级别」的精确伤害！
你知说念吗？
� � 你的眼睛正在参加一种自毁模式 � �
明暗反差过大
或致黄斑变性、视网膜损害⚠️
我们齐知说念——
在昏黑环境下：瞳孔会让更多后光参加
在光亮环境下：瞳孔会减弱，减少参加眼睛的后光
而关灯玩手机带来的全黑环境 + 局部强光，会变成极强的明暗反差，让你的瞳孔处于放大 - 减弱 - 放大 - 减弱的轮回中，长期刺激和透支双眼！
手机发出波长为 400～500 纳米蓝光，短波长 + 高能量，很容易穿透眼部结构直达视网膜，可能会导致黄斑变性。 [ 1 ]
许多东说念主不知说念黄斑变性的严重性，它可能意味着中心见解进行性 + 不行逆性丧失 [ 2 ] [ 3 ] 。致盲，不是说说资料。
《中华医学杂志》就报说念过「过度使用智高手机疑似导致黄斑光损害」的病例——
患者千里迷使用智高手机 3 年，除了日间平时使用外，每晚风俗玩手机 6～8 个小时，尤其可爱晚上关灯躺在床上看手机。 [ 4 ]
昏黑中瞳孔散大，晶状体变凸，可能会引起眼压升高，压迫视神经。本就患有青光眼的东说念主，若长本领关灯看手机，还可能诱发急性青光眼。
《新英格兰医学杂志》曾报说念过 2 例昏黑中看手机，出现「片晌性失明」的案例！
这时笃定有大智谋举手了：
� � � � ♂️ 我大开「护眼模式」就好了啊？❌
这时的「护眼模式」根柢不护眼！不外是减少了蓝光的因素，让屏幕不那么明慧。没惩处明暗反差大的中枢问题，反而更容易视觉倦怠。
� � � � ♂️ 那我大开手电筒，就万事大吉了？❌
这下好了，明暗对比更热烈了，对眼睛的伤害更是雪上加霜！
谁成念念呢：这些伤害，还仅仅前菜 � �
长本领看手机
干眼症风险急剧增多⚠️
许多东说念主听到「干眼症」这个病，以为没啥大不了，不等于眼睛干嘛！可别掉以轻心，它「眼中绝症」的名头，可不是齐东野语。
一开动，可能仅仅一些不起眼的症状：
这病拖到后期，等于钝刀子割肉——反复折磨：眼睛会有极强的异物感、确凿见不了光、严重影响生计质地，到这本领连诊疗齐变得十分辣手。
而长本领关灯玩手机
是导致干眼症的一个明确危境因素！ [ 5 ] [ 6 ]
在昏黑环境下，一个接一个的视频刺激，让你的提防力相较于日间更麇集，从而冷漠了抓续眨眼。
一项推行测试了 36 名健康参与者，发现他们从玩手机的第一分钟开动——
眨眼次数从 20.8 次→ 8.9 次 / 分钟↓
眨眼频次下跌了 57%！
况且这个效应抓续了整整一个小时！ [ 7 ]
高亮的屏幕炙烤着眼球，就像一块健忘翻面的烤肉，斗鱼体育app水分冉冉烤干挥发……长年累月，就会导致干眼症的发生。
我国的干眼症患者已跨越 3.6 亿，把柄 2024 年发布的《中国干眼临床诊疗巨匠共鸣》：干眼患病率约 21.0%～52.4%，苟简每 4 个东说念主中，就有 1 个干眼症患者。
而晚上我们下意志更近距离地玩手机，对眼睛的伤害仍在换取！� �
超超超近距离用眼
近视风险极速飙升⚠️
盘问自大：更近的电子屏幕用眼距离（如 与更高的近视患病率连系。 [ 8 ] [ 9 ]
试念念我方晚上对入部属手机，
距离是不是致使 ＜ 20 厘米？
有些东说念主可能会说：我是老辈子，我的度数一经定型了，不会近视了！
但近视并不仅仅青少年的「专利」！
环境致使的成东说念主眼轴增长——是导致真性近视、且不行逆的中枢重要之一 ，尽头是 600 度以上的高度近视！ [ 10 ] [ 11 ]
当我们超近距离看手机，可能会显赫增多睫状肌的颐养职守，这是近视发展的伏击风险因素！
睫状肌一直保抓紧绷收缩的 996 状况，导致晶状体保抓变凸状况、颐养失灵，就会出现看东西浑沌不清的情况，引起见解下跌。
而再加上你可爱侧躺玩手机，双眼的度数也正在冉冉拉大…… � �
侧躺看手机
双眼见解对抗衡，斜睨找上你⚠️
侧躺着玩手机，手倒是省力了，眼睛可累麻了。双眼与屏幕的距离不相同，底下的眼睛离得近，就会更容易倦怠，单只眼睛的度数蹭蹭往高潮！
在医学上，咱么管双眼度数不一致叫屈光零星（anisometropia），它比单纯的近视更烦东说念主——
让你的眼睛更容易倦怠、酸胀、致使头晕；
立体感知变差：像倒水、打球、泊车等需要空间感的行径，会判断不精确
另外，有许多网友以为我方长期侧躺关灯玩手机以后，仿佛出现了斜睨：
图源：@卡卡 Casper @不肯意自大姓名的用户
这并不是耸东说念主听闻！当你的平时双眼配合才智被碎裂，就可能会导致双眼位置发生变化，从而发生斜睨。
而要是长期反复，还不加以爱重，真有可能发展为不行逆的斜睨！
你以为是你在玩手机
其实是手机在玩废你的眼睛 � �
意旨我齐懂，可睡前不玩手机，试问世间能有几东说念主作念到？
要是确凿戒不掉，那就照着底下作念，把伤害降到最低——
✅ 变换姿势玩，保抓屏幕与眼睛平视或略低
✅ 挑升志多眨眼，润滑眼球
{jz:field.toptypename/}✅ 开小夜灯，幸免全黑
✅ 开启深色模式 / 夜间模式
✅ 屏幕亮度 ≤ 环境亮度：屏幕亮度以 0%～30% 为宜
保护好双眼，才智长久享受
晚上这一丢丢独属于我方的贵重本领
转发给爱玩手机的 ta
本文审核巨匠
参考文件
[ 1 ] Xie X, Dong Y, Wang J. Sleep quality as a mediator of problematic smartphone use and clinical health symptoms. J Behav Addict. 2018 Jun 1;7 ( 2 ) :466-472. doi: 10.1556/2006.7.2018.40. Epub 2018 May 23. PMID: 29788754; PMCID: PMC6174583.
[ 2 ] 惠延年 . 年岁连系性黄斑变性的新意见 : 界说与发病机制 [ J ] . 中华眼底病杂志 ,2024,40 ( 03 ) ：171-174.DOI:10.3760/cma.j.cn511434-20240110-00019
[ 3 ] 视网膜疾病药物盘问证实中国新药杂志 . 2020, 29 ( 09 ) : 1001-1006
[ 4 ] Huang XD, Gao X, Gao L, Ma G, Zhang J. Suspected macular light damage caused by excessive use of smartphone. Chin Med J ( Engl ) . 2019 Aug 20;132 ( 16 ) :2013-2014.
[ 5 ] 中国干眼巨匠共鸣：生计格式连系性干眼（2022 年）亚洲干眼协会中国分会 . 2022.08.11
[ 6 ] Hanyuda A, Sawada N, Uchino M, Kawashima M, Yuki K, Tsubota K, Yamagishi K, Iso H, Yasuda N, Saito I, Kato T, Abe Y, Arima K, Tanno K, Sakata K, Shimazu T, Yamaji T, Goto A, Inoue M, Iwasaki M, Tsugane S; JPHC-NEXT Study Group. Physical inactivity, prolonged sedentary behaviors, and use of visual display terminals as potential risk factors for dry eye disease: JPHC-NEXT study. Ocul Surf. 2020 Jan;18 ( 1 ) :56-63. doi: 10.1016/j.jtos.2019.09.007. Epub 2019 Sep 26. PMID: 31563549.
[ 7 ] Chidi-Egboka NC, Jalbert I, Golebiowski B. Smartphone gaming induces dry eye symptoms and reduces blinking in school-aged children. Eye ( Lond ) . 2023 May;37 ( 7 ) :1342-1349. doi: 10.1038/s41433-022-02122-2. Epub 2022 Jun 6. PMID: 35668140; PMCID: PMC9169596.
[ 8 ] 新冠肺炎家庭顽固加快了中国 7 - 12 岁儿童近视的证实 Invest Ophthalmol Vis Sci. 2021 Aug 2;62 ( 10 ) :37
[ 9 ] 畅通与近视：天津市青少年畅通连系东说念主群近视患病率及危境因素访问 Invest Ophthalmol Vis Sci. 2022 Jun 1;63 ( 6 ) :27
[ 10 ] MyopiaNat Rev Dis Primers. 2020 Dec 17;6 ( 1 ) :99
[ 11 ] 中华医学会眼科学分会眼视光学组、中国医师协会眼科医师分会眼视光专科委员会、中国非公立医疗机构协会眼科专科委员会视光学组 . 近视不断白皮书（2025） [ J ] . 中华眼视光学与视觉科学杂志（中英文）, 2025, 27 ( 7 ) : 481-489.
谋划制作
谋划：水衣 | 监制：Feidi
插图：雯雯 | 封面图起头：雯雯
最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述
公共谨记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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